أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية لدعم صحة المرأة

تُعد الفيتامينات والمكملات الغذائية ضرورية لدعم صحة المرأة في مختلف مراحل حياتها، حيث تتغير احتياجاتها الغذائية مع التقدم في العمر أو المرور بمراحل حياتية مختلفة مثل الحمل أو انقطاع الطمث، مما يجعل الاعتماد على الفيتامينات والمكملات الغذائية أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة.

وتُسهم هذه الفيتامينات الأساسية في دعم جوانب صحية متنوعة، بما في ذلك الخصوبة، والمزاج، وصحة الدورة الشهرية، وصحة القلب. ووفقًا لموقع “Health”، هناك 8 فيتامينات رئيسية يجب على كل سيدة الحرص على تناولها بانتظام، وهي:

1. حمض الفوليك:
المعروف بفيتامين ب9، يدعم الحمل الصحي، ويُساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ويحمي من عيوب الأنبوب العصبي عند الأجنة، كما يُسهم في تعزيز صحة القلب ووظائف الخلايا.

2. الحديد:
معدن حيوي يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وحمل الأكسجين، ويُعتبر ضروريًا للنساء أثناء الحيض والحمل. نقص الحديد قد يسبب اضطرابات هرمونية ويؤثر على الخصوبة.

3. الكالسيوم:
أساسي لبناء العظام القوية والحفاظ عليها، وتزداد الحاجة إليه مع الاقتراب من سن انقطاع الطمث للوقاية من هشاشة العظام، كما يدعم وظيفة العضلات وتنظيم الهرمونات.

4. فيتامين ب12:
يدعم صحة الأعصاب وخلايا الدم والتمثيل الغذائي، وتزداد أهمية المكملات مع تقدم العمر أو مع اتباع نظام غذائي نباتي.

5. فيتامين د:
يساعد على امتصاص الكالسيوم، يدعم المناعة والمزاج، وينظم الدورة الشهرية. نقص فيتامين د مرتبط بمتلازمة تكيس المبايض وانخفاض الخصوبة.

6. أحماض أوميجا 3 الدهنية:
تدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل، وتساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ودعم نمو دماغ وعيني الجنين أثناء الحمل.

7. المغنيسيوم:
مهم لصحة القلب والأعصاب والعضلات، كما يساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتحسين الإباضة.

8. الفيتامينات المتعددة/ما قبل الولادة:
مكملات أساسية للنساء الحوامل أو المقبلات على الحمل، تضمن توفير الاحتياجات الغذائية المتزايدة، وتحتوي على عناصر مهمة مثل اليود والزنك وفيتامين أ وب6.

وتؤكد هذه التوصيات على أهمية اعتماد المرأة على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة لكل مرحلة عمرية، لضمان الحفاظ على صحة مثالية ودعم الوظائف الحيوية الأساسية