استعادة نظام النوم الصحي بعد رمضان: مشروبات تساعد على الاسترخاء

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون اضطرابات في نظام النوم بسبب السهر الطويل، والاستيقاظ المبكر للعمل أو الدراسة، وتغير مواعيد الوجبات. وتشكل إجازة عيد الفطر فرصة مثالية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، والعودة إلى روتين النوم الصحي.

مشروبات طبيعية تساعد على النوم بعمق وراحة

وفقًا لموقع “Medical News Today”، هناك مجموعة من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل هادئ، ومن أبرزها:

• الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان، الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا رئيسيًا في تحفيز النوم العميق. كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام يساهم في تحسين جودة النوم.

• البابونج: يعد من أفضل المشروبات المهدئة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على الفلافونويدات، التي تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويقلل الأرق.

• الشاي الأخضر منزوع الكافيين: يحتوي على مواد طبيعية تؤثر على نظام GABA العصبي، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين جودة النوم دون تأثيرات الكافيين المنبهة.

• عشبة الليمون: أظهرت الدراسات أن تناول مشروب عشبة الليمون يساعد في تقليل اضطرابات النوم وتحسين جودته، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية تؤثر على النوم.

• اللافندر: من الأعشاب العطرية التي تمتلك خصائص مهدئة، حيث تساعد على تقليل التوتر والقلق، مما يجعل النوم أكثر سهولة وراحة.

• حليب اللوز: غني بمركبات التربتوفان والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم العميق.

مشروبات يجب تجنبها قبل النوم للحصول على راحة أفضل

في المقابل، هناك بعض المشروبات التي ينصح بتجنبها قبل النوم لأنها قد تسبب الأرق وتؤثر سلبًا على جودة النوم، ومنها:

• القهوة والشاي: لاحتوائهما على نسبة عالية من الكافيين، وهو مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي وتؤخر الشعور بالنعاس.

• المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة: تشير الدراسات إلى أن تناول المشروبات الغنية بالسكر قبل النوم يؤدي إلى اضطرابات النوم والتأثير السلبي على الصحة النفسية، خاصة لدى الأطفال.

إعادة ضبط نظام النوم بعد رمضان لروتين أكثر صحة

أكد خبراء الصحة أن اتباع عادات نوم صحية، مثل الابتعاد عن المشروبات المنبهة، وتناول المشروبات المهدئة، وتقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم، يساعد على استعادة دورة النوم الطبيعية بعد التغيرات التي تحدث خلال رمضان، مما يضمن

نرشح للك:فاروق يصاب بجلطة قلبية في مسلسل “حسبة عمري”