في انتظار مباراة مرتقبة تجمع بين النادي الأهلي المصري ونادي إنتر ميامي الأمريكي، يستعد جمهور القلعة الحمراء للسهر حتى الساعة الثالثة فجر الأحد، لمتابعة المواجهة الحماسية التي ينتظرها عشاق الساحرة المستديرة في مصر والوطن العربي.
لكن ومع اختلاف التوقيت الزمني وموعد المباراة المتأخر، قد يعاني كثير من المشجعين من قلة النوم وما يصاحبها من النعاس الشديد والإرهاق خلال ساعات النهار. لذلك، نشر موقع “Web MD” الطبي عددًا من النصائح الصحية لمواجهة النعاس وضمان التمتع بيوم نشط بعد سهر الليلة.
أبرز النصائح لتفادي الشعور بالنعاس خلال النهار
اشرب الكافيين بحذر
الكافيين يعمل كمحفز قوي للجهاز العصبي، ما يساعدك على البقاء مستيقظًا. لكن يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا في المساء حتى لا تعيق نومك الليلي.
اختر وجبة خفيفة متوازنة
تجنب السكريات السريعة، واختر وجبات خفيفة صحية مثل:
-
الزبادي مع المكسرات
-
زبدة الفول السوداني مع الخضروات
-
بسكويت القمح الكامل
خذ قيلولة ذكية
القيلولة القصيرة (20–30 دقيقة) تساعدك على استعادة نشاطك دون أن تؤثر على نومك الليلي، ويُفضل أن تكون قبل 6 ساعات من موعد نومك المعتاد.
مارس بعض التمارين الخفيفة
حتى المشي لمدة 15 دقيقة يُحسن من مستويات الطاقة ويقلل الإحساس بالخمول، كما يُساعد على تحسين جودة النوم لاحقًا.
تعرّض لأشعة الشمس
أشعة الشمس تنظم الساعة البيولوجية، ما يساهم في تعزيز التركيز والنشاط خلال اليوم، ويُساعد على نوم أكثر استقرارًا ليلًا.
تجنّب التدخين ليلاً
النيكوتين يحفز الجسم ويعيق عملية النوم، لذلك يُفضل تجنبه في الساعات القريبة من موعد النوم.
اشرب الماء بكثرة
الجفاف من أهم أسباب الإرهاق. احرص على شرب الماء طوال اليوم، خاصةً بعد التمارين أو السهر.
مارس عادات نوم صحية
-
حافظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت.
-
أبعد الأجهزة الإلكترونية عن سريرك.
-
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة.
قلل وقت الشاشة
إراحة العينين من التحديق المستمر في الهاتف أو الكمبيوتر يقلل الشعور بالإجهاد.
