الفواكه الغنية بالمغنيسيوم: دعم صحي للجسم في رمضان

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا لدعم الوظائف الحيوية في الجسم، حيث يساهم في عمل الأعصاب، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم، والحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب. وتختلف احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم وفقًا للعمر والنوع، إذ يحتاج الذكور البالغون إلى 400-420 مليجرام يوميًا، بينما تحتاج الإناث البالغات إلى 310-400 مليجرام يوميًا.

ووفقًا لموقع Health، يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الفواكه، سواء الطازجة أو المجففة، التي تشكل جزءًا من ياميش رمضان. ومن أبرز الفواكه الغنية بهذا المعدن التين المجفف، الذي يحتوي كوب واحد منه على 101 مليجرام، ما يعادل 24% من الاحتياج اليومي، والمشمش المجفف الذي يحتوي كوب منه على 41.6 مليجرام، ما يمثل 9.9% من القيمة اليومية.

أما الفواكه الطازجة، فيعد الموز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يوفر كوب من شرائحه 40.6 مليجرام، أي 9.6% من الاحتياج اليومي، إلى جانب احتوائه على فيتامين ب6 الضروري لوظائف المناعة والتمثيل الغذائي. كما توفر الجوافة 36.4 مليجرام من المغنيسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين وفيتامين سي، مما يعزز الصحة العامة.

وإلى جانب الفواكه، يمكن العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الأخرى، مثل المكسرات، والخضراوات، والبذور، والفاصوليا، مما يجعل من السهل تلبية الاحتياجات اليومية لهذا المعدن الأساسي خلال شهر رمضان وغيره من فصول العام.

نرشح للك: بطاطس مهروسة بالجبن الكريمي وزيت الزيتون لسحور متوازن