طرق بسيطة للحفاظ على صحة الكلى وتقليل خطر الأمراض

تُعد الكلى من الأعضاء الحيوية في الجسم، حيث تعمل بلا كلل على تصفية السموم والحفاظ على توازن السوائل والمواد الكيميائية، مما يعزز الصحة العامة. وفي هذا السياق، شارك الدكتور ميكي ميهتا، مدرب الصحة الشاملة، مجموعة من التوصيات البسيطة التي يمكن أن تساهم في حماية الكلى وتقليل خطر الإصابة بالأمراض بنسبة تصل إلى 50%، وفقًا لموقع Hindustan Times.

1. التغذية الصحية لتعزيز وظائف الكلى

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في دعم صحة الكلى، إذ يُنصح بتناول الأطعمة الطبيعية والطازجة والموسمية، مثل القرع، الرمان، الكزبرة، الخضراوات الورقية، الموز، والبطاطا الحلوة، حيث تُساعد هذه الأطعمة على تطهير الكلى وتعزيز وظائفها بطرق طبيعية.

كما يُفضَّل الحد من الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسب عالية من الملح، الدهون المتحولة، السكريات المكررة، والإضافات الصناعية، والتي قد تُسبب إجهادًا غير ضروري للكلى. كذلك، يُوصى بتقليل استهلاك البروتين الحيواني، حيث إن هضمه يُشكل عبئًا إضافيًا على الكلى.

2. الترطيب السليم مفتاح صحة الكلى

يلعب الماء دورًا أساسيًا في تنقية الكلى، لكن طريقة الترطيب مهمة أيضًا. يُنصح بشرب الماء الدافئ بانتظام على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

كما توفر المشروبات العشبية، مثل ماء بذور الكزبرة، ماء الجيرا، شاي جوكشورا، وعصائر الخضراوات، دعمًا إضافيًا لصحة الكلى. بينما يجب تجنب المشروبات الغازية، المشروبات السكرية، والمشروبات الغنية بالكافيين، التي قد تسبب اضطرابات في وظائف الكلى.

3. ضبط مستويات السكر وضغط الدم بشكل طبيعي

يُعد ارتفاع سكر الدم وضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض الكلى، لذا يُنصح بتقليل تناول الملح، وتجنب السكريات المخفية في الأطعمة المصنعة للحفاظ على وظائف الكلى بشكل أمثل.

كما تساعد بعض الأعشاب والتوابل، مثل النعناع والحلبة، في تنظيم مستويات السكر في الدم. إضافةً إلى ذلك، يُساهم ممارسة النشاط البدني المنتظم، كالمشي السريع، السباحة، واليوجا، في تحسين الدورة الدموية وتعزيز حساسية الأنسولين، مما يحمي الكلى من التلف التدريجي.

4. الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الكلى

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى، نظرًا لتسببها في اضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، واختلال التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى إرهاق الكلى على المدى الطويل.

ولتحقيق وزن صحي، يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضراوات الورقية، الفواكه، المكسرات، والبذور، مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي، ركوب الدراجات، والسباحة، لتعزيز صحة الكلى ومنع الإجهاد الناتج عن زيادة الوزن.

5. النوم الجيد يعزز وظائف الكلى

يُعتبر النوم العميق والمبكر من العوامل الأساسية لإصلاح الكلى وتعزيز كفاءتها، إذ يُساعد في تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول، الذي يلعب دورًا في إدارة التوتر وتقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض الكلى.

ولتجنب اضطرابات النوم التي قد تؤثر على صحة الكلى، يُنصح بـ:

• تقليل التعرض للشاشات قبل النوم.

• تجنب الكافيين قبل النوم بسبع ساعات على الأقل.

• تناول وجبات عشاء خفيفة عند غروب الشمس.

يُسهم تحسين جودة النوم في تخفيف الإجهاد البدني والعقلي، مما يُساعد في حماية الكلى والحفاظ على وظائفها الطبيعية.

نمط حياة صحي لحماية الكلى على المدى الطويل

تُشكل هذه العادات اليومية البسيطة نهجًا فعالًا لتعزيز صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بأمراضها. ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن، الحفاظ على الترطيب السليم، ضبط مستويات السكر وضغط الدم، الحفاظ على وزن صحي، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يمكن تعزيز صحة الكلى وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

نرشح للك:علامات مبكرة تكشف الإصابة بداء السكري من النوع الثاني