نصائح طبية للهضم بعد تناول الفسيخ والرنجة في شم النسيم

مع احتفال المصريين بشم النسيم وتناولهم الأطعمة التقليدية مثل الفسيخ والرنجة، يعاني الكثيرون من مشكلات في الهضم تشمل الانتفاخ، حرقة المعدة، وصعوبة في التخلص من الفضلات. وفي هذا السياق، ينصح خبراء الصحة بعدد من الخطوات البسيطة التي تساعد على تحسين الهضم وتجنب الأعراض المزعجة، وذلك وفقاً لما أورده موقع “Web MD” الطبي.

١. أكثر من تناول الألياف الطبيعية:
من المفيد إدخال الأطعمة النباتية مثل الفلفل الرومي، الحبوب الكاملة، والمكسرات ضمن وجبتك، حيث تسهم هذه الأطعمة في تعزيز عملية الهضم، منع الإمساك، والشعور بالشبع، إلى جانب فوائدها للقلب وتنظيم مستويات السكر في الدم.

٢. امضغ العلكة لتقليل الحموضة:
يساعد مضغ العلكة في تحفيز إفراز اللعاب، مما يساهم في معادلة حموضة المعدة وتخفيف حرقة المعدة. لكن يُنصح بتجنبها في حال تسببت في ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى التجشؤ والانتفاخ.

٣. قلل حجم وجبتك:
من الأفضل تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبة كبيرة واحدة، فذلك يُخفف من الضغط على الجهاز الهضمي، ويمنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع تدريجياً دون الإفراط في تناول الطعام.

٤. احرص على شرب السوائل:
الماء والسوائل بشكل عام تُساعد الجسم في التخلص من السموم والفضلات، كما تدعم وظائف الهضم. لا يشترط شرب 8 أكواب يومياً، إذ يمكن الحصول على السوائل من الطعام أيضاً. يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لكل شخص.

٥. مارس بعض التمارين الخفيفة:
يساعد النشاط البدني المنتظم في تنشيط حركة الأمعاء وتقليل التوتر، ما يساهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ والإمساك بشكل طبيعي.

٦. تناول الطعام ببطء:
تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء مما يسبب الانتفاخ والتجشؤ. يُفضل تناول الطعام ببطء، ومضغ كل لقمة جيدًا، والاستمتاع بمذاق الطعام لتقليل هذه الأعراض.

تُعد هذه النصائح خطوات بسيطة ولكن فعالة في الحفاظ على راحة الجهاز الهضمي، خصوصًا في الأوقات التي تكثر فيها الأطعمة المملحة والمحفوظة مثل الفسيخ والرنجة.

نرشح لك:اكتشاف حالة طبية نادرة لامرأة تعاني من تسرب السائل الدماغي