نصائح للحفاظ على الترطيب في الصيام وسط تقلبات الطقس

مشروبات طبيعية لتعزيز الترطيب خلال الصيام

1- شرب الماء
يعد الماء الخيار الأفضل لترطيب الجسم، لذا يُنصح بشرب كميات وفيرة بين الإفطار والسحور. ويمكن إضافة شريحة من الليمون أو الخيار لتعزيز الفوائد الصحية.

2- عصير البرتقال الطازج
يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C والماء، مما يساعد في تعزيز الترطيب ومنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.

3- ديتوكس الفواكه
يمكن تحضير كوكتيل طبيعي من الفواكه مثل التفاح والكمثرى مع الماء أو الزبادي، حيث يساهم في تعزيز الترطيب ومنع الجفاف.

4- ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، خاصة في الطقس الحار.

5- الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب (بدون سكر)
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، ويمكن تناوله باردًا لتعزيز الترطيب، كما يمكن اختيار شاي الأعشاب مثل النعناع كمشروب منعش وصحي.

6- اللبن الرائب
يعتبر اللبن الرائب مصدرًا غنيًا بالبروتينات، حيث يعزز الشعور بالشبع، ويساهم في ترطيب الجسم ومنع العطش أثناء الصيام. كما يمكن إضافة القليل من العسل لتحسين النكهة.

ضرورة تجنب المشروبات المدرة للبول

تحذر التقارير الصحية من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي خلال الفترة بين الإفطار والسحور، حيث تزيد من فقدان السوائل في الجسم وتسبب الجفاف، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش خلال الصيام.

وتنصح الجهات الصحية بضرورة الالتزام بالعادات الغذائية السليمة، واختيار المشروبات الصحية والطبيعية لضمان صيام صحي ومتوازن، مع الحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب خلال الشهر الكريم.

نرشح للك:الكوليسترول: فهم أهميته الصحية ومستوياته المثلى