نصائح لمرضى السكري: وقت العشاء المثالي لتحسين الأنسولين

أعلنت مصادر طبية متخصصة عن بعض النصائح الهامة لمرضى السكري ومقاومة الأنسولين لتحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. من أبرز هذه النصائح تنظيم وقت تناول العشاء، حيث يوصي الخبراء بتناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم. يهدف هذا التوقيت إلى منح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام ومعالجة مستويات السكر في الدم بكفاءة، مما يسهم في تجنب اضطرابات الساعة البيولوجية التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام صباحًا.

وأوضح الأطباء أن تناول العشاء في وقت مبكر له تأثير إيجابي على إيقاعات الساعة البيولوجية، حيث يساعد الجسم في تنظيم مستويات الجلوكوز. وأكدوا أن تناول العشاء مباشرة قبل النوم قد يسبب اختلالًا في عملية الهضم، ويُضعف أيض الجلوكوز، مما يزيد من مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.

كما أشار الخبراء إلى أن تناول العشاء في وقت متأخر قد يؤدي إلى مشاكل إضافية مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والدهون الثلاثية، وزيادة احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بمقاومة الأنسولين.

من جانب آخر، أضاف الخبراء أن هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم، مثل:

• التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون.

• ممارسة النشاط البدني المنتظم، مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء.

• ضمان تناول الوجبات بشكل منتظم طوال اليوم.

• الحصول على نوم عالي الجودة لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

نرشح للك:ماء البامية يساعد في إنقاص الوزن بطريقة طبيعية وآمنة